Американський психолог поділилася трьома ефективними методами релаксації, які сприяють покращенню психічного благополуччя | УНН

Психолог Маріель Буке запропонувала три ефективні способи для подолання емоційного стресу. Серед цих методів - дихальні вправи, легкі коливання тіла та використання голосу для створення мелодій.

Американський психолог Маріель Буке розробила декілька ефективних методів релаксації, які можуть значно позитивно вплинути на стан психічного здоров'я. Цю інформацію оприлюднив МОЗ України, повідомляє УНН.

Деталі можна перефразувати, наприклад, як "елементи" або "особливості". Якщо потрібен більш детальний варіант, можна сказати "конкретні аспекти" або "детальні характеристики".

Згідно з думкою експерта, всього лише кілька хвилин щоденно можуть підтримати людей у боротьбі з емоційними навантаженнями, які перешкоджають їм жити повноцінно.

Буке підкреслила, що сьогоднішній ритм життя, насичений стресом і відчуттям небезпеки, може викликати емоційні блоки, які негативно впливають на взаємини та виснажують фізичні й психічні сили. Вона запропонувала три простих методи, які можна без зусиль інтегрувати у щоденний побут:

1. Контроль дихання: витративши всього кілька хвилин на спокійне, глибоке дихання, можна суттєво зменшити емоційну напругу. Приділення уваги кожному вдиху і видиху допомагає заспокоїти розум.

2. Погойдування: ніжне коливання тіла з боку в бік має розслабляючий вплив. Як зазначає Буке, цей підхід нагадує заколисування малюків, яке також сприяє релаксації дорослих.

3. Мелодійне бурчання: виконання вокалізації на низьких частотах, наприклад, тихе мугикання під час прослуховування улюбленої композиції, може допомогти досягти глибокого релаксу. Лише кілька хвилин такої діяльності здатні принести відчутні зміни на краще.

Буке звернула увагу на те, що ці прості дії не лише сприяють відновленню внутрішньої гармонії, але й поступово змінюють роботу нашого мозку, створюючи нові позитивні асоціації. Чим більше ми застосовуємо ці техніки, тим більше вони інтегруються у наше щоденне життя, допомагаючи зменшити негативний вплив емоцій, пов'язаних із стресом та травмами.