Чому ми прокидаємося вночі: 3 поради, як уникнути перетворення нічного пробудження на безсоння.

Чи траплялося вам спонтанно прокидатися о 3-й годині ранку? І якщо так, то як швидко після цього вдалося заснути?

Психологи вважають ці обставини звичайними. Проте вони також застерігають, що тимчасове пробудження може швидко перейти в хронічний безсоння.

Причини такого явища та способи швидкого засипання після раптового пробудження висвітлює OBOZ.UA.

Чому ми прокидаємося вночі

Наука стверджує, що протягом ночі людина проходить кілька основних циклів сну, що тривають близько 4 годин. Кожен такий цикл починається з легкого сну, після якого йде глибока фаза повільного сну, а потім активна фаза швидкого руху очей (БДГ).

Саме після неї, найімовірніше, і настає короткочасне пробудження. Відповідно, виходить, що, якщо людина заснула близько 23-ї години, то вона може прокинутися приблизно о 3-й годині ранку.

Як не дозволити тривозі захопити свідомість.

У звичних обставинах пробудження від сну відбувається майже непомітно, і ми швидко занурюємося в обійми Морфея знову. Проте варто лише дати волю своїм думкам і розпочати розмірковувати про різні тривожні питання, як нас миттєво охоплює шквал негативних роздумів. У такій ситуації короткочасне пробудження може легко перейти у безсоння.

Чому так відбувається? Психологи та когнітивні терапевти пояснюють, що вночі наші проблеми здаються серйознішими через неможливість їх вирішувати. Усе, що нам залишається в час доби, - це тривожитися і переживати. Безумовно, важливо уникати подібних пасток і знати, як із них вибиратися.

Як впоратися з нічними тривогами?

Існує декілька методів, які можуть допомогти вам швидко заснути, якщо ви несподівано прокинулися о третій годині ночі.

Перші способи: Зосередитися на своєму диханні та відчувати, як повітря входить і виходить. Це швидко заспокоїть думки і відверне від непотрібних переживань;

Другий спосіб: Прислухатися до свого тіла і звернути увагу на фізичні відчуття.

Третій спосіб: Почитати книжку, щоб переключити увагу, втомити мозок і розслабитися.

Просто валятися в ліжку і міркувати – не найкраще рішення. Замість цього краще підвестися і зайнятися чимось корисним, на що не вистачає часу вдень. Вже за годину ви відчуєте втому і швидко поринете у сон.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як відтінок ліжка може впливати на ваш сон.