Овочі, що сприяють втраті ваги: найкраща десятка

Дієта, що включає велику кількість овочів, здатна зменшити ймовірність виникнення серцево-судинних недуг, сприяти нормалізації артеріального тиску та рівня цукру в крові, а також позитивно впливати на роботу травної системи. Окрім загального покращення здоров'я, овочі також можуть бути ефективними в процесі схуднення.

Не всі овочі однаково впливають на процес схуднення. Деякі з них вирізняються унікальними характеристиками, такими як низька калорійність, висока кількість клітковини та вологи. Завдяки цим особливостям вони сприяють тривалому відчуттю насиченості та зменшенню загального споживання калорій, зазначає eatthis.com.

Клітковина також покращує травлення, підтримує здоров'я кишківника та регулює рівень цукру в крові. Багато овочів містять антиоксиданти, які сприяють зниженню ваги. Отже, які ж овочі дієтологи рекомендують включити до вашого раціону для успішного схуднення? Нижче наведено список.

Морква

Морква часто асоціюється з покращенням здоров'я очей, але вона також може бути важливим продуктом для зниження ваги. Одна склянка моркви містить понад 3,5 г клітковини і всього 52 калорії. Завдяки високому вмісту клітковини, цей овоч допомагає підтримувати відчуття ситості, а низька калорійність дозволяє зменшити загальне споживання калорій. Природний цукор, який міститься в моркві, може додати солодкого смаку вашим стравам без необхідності використання додаткового цукру.

Горошек

Цей овоч часто залишається недооціненим, проте одна склянка гороху містить 8 г клітковини та 7,8 г білка. Білок сприяє ситості та контролює апетит, що важливо для схуднення. Горошек також допомагає зменшити абдомінальний жир завдяки високому вмісту білка.

Батат

Солодка картопля, яка має 6,6 г клітковини на порцію, допомагає продовжити відчуття насичення, не навантажуючи організм зайвими калоріями. Цей коренеплід містить в'язку клітковину, що сповільнює травлення і підтримує відчуття ситості. Завдяки своїй натуральній солодкості, батат ідеально підходить для приготування страв без потреби в додатковому цукрі.

Цвітна капуста може бути описана як овоч, що вражає своїм білим кольором та ніжними суцвіттями, які нагадують маленькі хмари.

Цвітна капуста — це овоч з невисокою калорійністю (лише 39 калорій на порцію) і високим вмістом клітковини, що робить її ідеальним компонентом для різноманітних кулінарних виробів. Дієтологи підкреслюють, що вона є чудовим вибором для тих, хто прагне знизити вагу, оскільки сприяє контролю апетиту та забезпечує відчуття насичення.

Локшина з цукіні

Цей овоч є чудовою низькокалорійною альтернативою макаронним виробам, особливо для людей, яким необхідно стежити за споживанням вуглеводів. Локшина з цукіні містить всього 41 калорію на чашку, але при цьому має достатню кількість клітковини для підтримки ситості.

Броколі – це зеленоволокнистий овоч, що належить до родини капустяних.

Броколі – це зеленоволокнистий овоч, що належить до родини капустяних. - це не тільки низькокалорійний овоч (всього 19 калорій на чашку), але й багате джерело антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням, що може спричиняти набір ваги. Броколі – це зеленоволокнистий овоч, що належить до родини капустяних. також містить сульфорафан - рослинну сполуку, яка сприяє зниженню рівня запалення в організмі.

Болгарський перець можна описати як овоч, який відрізняється своїм яскравим кольором і солодким смаком.

Цей овоч не лише додає кольору і смаку стравам, але й допомагає контролювати апетит завдяки низькій калорійності та високому вмісту поживних речовин. Болгарський перець можна описати як овоч, який відрізняється своїм яскравим кольором і солодким смаком. також містить велику кількість вітаміну С, що сприяє імунітету і покращує засвоєння заліза.

Алліуми (цибуля, часник, цибуля-шалот)

Ці овочі надають стравам яскравого смаку, що допомагає знизити потребу в калорійних соусах і заправках. Крім того, вони є відмінним джерелом пребіотиків, які сприяють здоров'ю мікробіому та покращують процеси травлення.

Пекучий чилі

Червоний чилі-перець є джерелом капсаїцину, який стимулює термогенез — механізм, що підвищує температуру тіла і сприяє спалюванню додаткових калорій. Крім того, капсаїцин позитивно впливає на настрій і допомагає зменшити запальні процеси.

Свекла

Свекла є джерелом нітратів, що сприяють підвищенню рівня оксиду азоту в організмі, поліпшуючи кровообіг та витривалість під час фізичних навантажень. Це допомагає ефективніше спалювати жир і підтримувати схуднення.